我们都知道运动的好处就是锻炼身体，达到健康长寿的目的。其实，运动的好处还有很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢等等。

一、概述

锻炼的好处包括：

1、控制体重

运动可防止肥胖，有利于减肥。运动时，会燃烧热量。可以控制热量的摄取量，运动强度越大，燃烧的热量就越多，于是多余的脂肪就会减少，相应控制了体重；同时会增加身体的肌肉，人更显健美。

2、抵御疾病常保健康

参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼使身体血流畅通，降低心血管疾病的风险。增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性，这样就预防了心脏病和高血压发生的几率。经常锻炼可以预防和控制中风、代谢综合征等疾病。

3、带来好心情

体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令人感到开心、放松。长期锻炼让人更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，日常工作和家务就更有干劲了。

5、运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前别进行运动锻炼，否则会因太兴奋而无法入睡。

6、使人更聪明

运动会使血液循环加快，将更多的氧气、生长因子、荷尔蒙和营养物质输送到人的大脑，让它和肌肉、心、肺一样变得更加强壮和更有效率。所以运动健身已被证明可以帮助改善老年痴呆、帕金森和抑郁症相关的疾病。营养与运动专家王健宇教授让30名实验者进行30分钟舞蹈运动，然后通过对他们的智力测试，受试者认知能力平均提高了8%，专注力提升了13%，记忆力提升了18%，这是多么了不起的进步！运动确实使人更聪明。

7、重燃爱情之火

体育锻炼使人更美、更具活力，将给夫妻生活带来积极影响。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

8、运动给你带来快乐

体育运动可以让人放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。

二、身体机能上的好处

从身体机能上来说，锻炼的好处有：

1、增加心肺功能，可以减少心脏血管疾病的危险性。

2、是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

3、运动课程的参与为社交机会之—。

4、有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，会增加身体的肌肉，使人更显健美。

5、有助于消除精神的紧张与压力。

6、有助于减少身体老化的现象。

三、生理上的好处

从生理上来说，锻炼的好处有：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的几率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

四、心理上的好处

从心理上来说，锻炼的好处有：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

四、数据分析运动的好处

通过几组数据，说明每天坚持锻炼有什么好处：

1、缓解身体自然疼痛

如果感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州立大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、降低患感冒的几率33%

适当的运动不只是能够加快人体的新陈代谢，它还可以提升身体免疫力，帮助身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼也起了重要的作用。最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

4、提升语言能力

德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助人们更好地完成每天的工作计划任务。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。

6、视力更清晰

对心脏有帮助的运动也会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式，会让视力衰退的几率减少70%！

如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得“即时”能量

据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲劳感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛。另外大脑中的血清素可以帮助人们提升情绪。

每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动是非常有好处的。

8、帮助深度睡眠

每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。

9、任何尺寸都觉得性感

适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现，只是一次20分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169%！而且这一益处可以经受住时间的考验。哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。

每晚在享受浪漫时分前，不妨先进行20分钟有氧运动，每天步行或练习瑜伽会令你在任何时候都感觉良好。

五、运动的不当造成的坏处

最后，再谈谈缺少体育锻炼的坏处：

世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。如果缺少运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,不利于身体发育，也不利于大脑发育，会影响到智力发育。

我们要多利用日常生活中的运动机会，例如：

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。